Seele und Geist werden beflügelt
Körperliche Anstrengungen führen zur Ausschüttung von Endorphinen, den "Glückshormonen", wodurch Stress, Angst und Ärger reduziert werden und die Stimmungslage sich ganz allgemein verbessert.
Mäßige Ausdauer statt kurzer Anstrengung
Eine mäßige Ausdauerbelastung ist sehr viel günstiger als kurzzeitige starke Anstrengungen. Grundsätzlich geeignete Sportarten sind Schwimmen, Radfahren, Wandern, Walken, Tanzen oder Gymnastik. Hierbei werden viele Muskeln benutzt, man kommt nicht so schnell "außer Puste". Dabei sollte der Puls eine Zahl von 180 minus Lebensalter nicht überschreiten.
Fragen Sie Ihre*n Arzt*Ärztin!
Wenn Sie erst im vorgerückten Alter mit sportlicher Betätigung beginnen, sollten Sie vorher unbedingt den Rat Ihres*Ihrer Arztes*Ärztin einholen, damit Sie sich nicht überfordern.
Wenn Sie sich Sport nicht mehr zutrauen, sollten Sie durch Gymnastik oder regelmäßige Spaziergänge für die notwendige Bewegung sorgen.
Täglich 3.000 Schritte extra wirken wahre Wunder!
Mit anderen macht's mehr Spaß!
Motivieren Sie Freund*innen und Bekannte zum gemeinsamen Wandern. Suchen Sie bei der Volkshochschule geeignete Kurse oder schließen sich einem Sportverein an, der speziellen Angebote für Seniorinnen und Senioren hat.