Fit genug für den gehobenen Dienst der Feuerwehr? Testen Sie Ihre Fitness bei einem Sport-Probetest. Wenn Sie Interesse haben, melden Sie sich bitte per E-Mail an. Den Termin teilen wir Ihnen nach Anmeldung mit.

Anmeldung Sport-Probetest
© Stadt Köln
Übung 1

Übung 1: Gleichgewichtstest
Über einen flachen Kasten auf den Schwebebalken aufsteigen; über den Balken balancieren, dabei einen mittig platzierten Medizinball übersteigen; am Ende ein fünf Kilogramm schweres Gewicht mit einer Hand aufnehmen; mit dem Gewicht zurück zum Start balancieren; das Gewicht in die andere Hand nehmen; erneut über den Balken balancieren und das Gewicht wieder an seinem Ursprungsort ablegen; wieder zum Start zurück balancieren. Beim Übersteigen des Medizinballs muss der Fuß über den Ball steigen und darf nicht seitlich vorbei geführt werden. Diese Übung muss innerhalb von 50 Sekunden absolviert werden.

Übung 2: Liegestütz 
Liegestütz mit zwölf Wiederholungen

Übung 3: Wechselsprünge
Beidbeiniges Überspringen einer 33 Zentimeter hohen Stange, 42 Wiederholungen in 30 Sekunden

Übung 4: Kasten-Bumerang-Test
Ein Parcour aus einem Medizinball in der Mitte und einer Turnmatte sowie drei Kastenteilen drumherum ist wie folgt zu durchlaufen: Schrittstellung mit einem Fuß an der Turnmatte und Start auf Pfiff. Nach einer Rolle vorwärts über die Matte wird der Medizinball links umlaufen, ein Kastenteil übersprungen und anschließend durchkrochen.

 

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Übung 4

Der Medizinball wird erneut links umlaufen und die weiteren beiden Kastenteile auf die gleiche Weise erreicht, übersprungen und durchkrochen. Nach Verlassen des letzten Kastenteils ist der Medizinball noch einmal links zu umlaufen und die Start-/Ziellinie zu erreichen. Maximale Zeit: 19 Sekunden

Übung 5: Personenrettung
Eine 75 Kilogramm schwere Übungspuppe muss innerhalb von 60 Sekunden über drei Runden à 22 Meter gezogen werden. Der Oberkörper der Puppe darf hierbei nicht den Boden berühren. An der Puppe sind Halteschlaufen angebracht.

Übung 6: Sprint
400 Meter Sprint in maximal 85 Sekunden

Übung 7: Lauf
3.000 Meter in maximal 16 Minuten laufen

Schwimmtest

  • 15 Meter Streckentauchen
  • 200 Meter schwimmen in höchstens 5:30 Minuten

Zur Schwimmprüfung werden die Bewerberinnen und Bewerber eingeladen, nachdem sie die anderen Teile des Auswahlverfahrens bestanden haben.